trening nog

1. Dlaczego nie FBW? 2. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? 3. Trening ma parę błędów, na plecy nie widze MC i drążka, na barki za dużo serii. 4. Może split każda partia 3x na tydzień?

[...] na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły to dzięki za wszystkie rady ale zrobię to poswojemu bo trening ma mi także sprawiać frajdę a nie mam sie przy tym nie wiadomo jak wkur.. jak to robie teraz siedząc przy komputerze bo nie mogę robić moich ulubionych ćwiczen. [...]

[...] x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: unoszenie nog 10kg x5 (8kg) Unoszenie tulowia: 25kg/25/25 x10 Przedramiona zrobilem przed praca i dopiero po pracy trening. Nie byl to dobry pomysl bo mialem potem problemy z utrzymaniem ciezaru na szrugsy. Probowalem wioslowac podchwytem. Na poczatku bylo ok.. przy wiekszym ciezaze [...]

WIec tak cwicze tym planem juz tydzien i dobralem ciezar zeby nie bylo zbyt latwo i wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia. No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie [...]

8.01.2010 Dzień piąty! Dziś na siłowni robiłem plan ,,A" , tylko nóg nie dałem rady zrobić bo mam straszne zakwasy... ale zato pozostałe ćwiczenia poszły ostro Dziś oczywiście jeszcze a6w dzień piąty;) i trening boksu dzięki hetman, życzę Ci powodzenia

A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg. Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]

wez uloz ten plan normalnie cel rozumiem masa? nieportrzebne bieganie przed treningiem nóg (wystarczy ten rowerek na rozgrzewke) na nogi za malo cwiczen co to znaczy ta stówa przed prawa ręką? chyba nie ciężar o tym bez modlitewnika to chyba wiem o co biega, Arnold kiedys takie ćwiczenie demonstrował wnioskuję, że masz tylko jeden hantel i to [...]

trening 25.04.2012 (siłownia) plecy+barki bok tył+kark rozgrzewka:drążek 10,8 1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki 50kg-10p 60kg-10,9,8 2 wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 70kg-7p 3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku 50kg-12p 60kg-3x10p 4.wiosło hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

trening 10.06.2012r (w domu) klatka (lekko)+barki rozgrzewka:pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli skos (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli płasko (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) [...]

trening 12.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p 1.przysiady ze sztanga 60-10p 70-10p 80-10p 90-8p 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej [...]

[...] linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 12p 24kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi : w ten upał nie mogłem zrobic nic więcej i tak dobrze poszło. Zrealizowałem założenie treningu klatki. Diety nie pilnuje się aż tak mocno ,np zamiast ryżu ziemniaki a do sera bialego dżem z własnych truskawek, ogólne 5 posiłkow jest i już sie boje co będzie [...]

Trening 18.07.2012 (Radom - dom) Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg [...]

trening 17.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss [...]

trening (lublin-siłownia) 05.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening (lublin-siłownia) 12.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 15kg-20p 45kg-15p 65kg-12p 85kg-10p 105kg-7p 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

w ogóle cos się zchrzaniło sory chłopaki, ucięło mi niedzielę którą chiałem zrelacjonować (trening) 1.wl hantlami 4s 15-12p 2wyciskanie sztangi zza karku 4s 15-12p 3.wiosło nachwyt 4s 15-12p 4.frnacuz łamanym leżąc 4s 15-12p 5.uginanie przedramion z łamanym 4s 15-12p 6.brzuch unoszenie nóg leżąc (jakby ktos nie zerknął strone wczeniej to jest [...]

siema . jak zapowiadałem po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, [...]

trening 26.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-8p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 10kg-10p 12kg-8p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]